文 / 陳仲揚 藥師
常聽大家說要補鈣，似乎已是全民運動，但仍有許多人根本不知道自己缺不缺鈣，如果您並無規律運動習慣，且愛喝咖啡、飲料，更要好好注意自己的「鈣健康」。以下為千登藥師為您整理的常見補鈣疑問！
Q：什麼是鈣？
A：鈣為骨及牙齒主成分，約99％分布在骨及牙齒，其餘1％在體液及組織器官，參與多種生理活動。
Q：很多人都會缺鈣嗎？
A：依據國民健康署資料，國人鈣攝取不足率超過9成，18歲青少年甚至100%。別懷疑，自己可能就是缺鈣的那一個！
Q：缺鈣會怎樣？
A：
●長期缺鈣會導致無法補充骨本，甚至骨質流失。
●兒童易骨骼成長不全、成人則易骨質疏鬆症。
●人一生的骨質巔峰期：30-35歲。
●35歲後，骨質每年流失0.5-1%。
●50歲及更年期後更快，骨質每年流失1-3%。
●老年骨質通常已流失一半(35-50%)。
Q：什麼是骨質疏鬆？
A：
●因骨質流失而骨骼孔隙變大、疏鬆，造成骨脆易斷。
●是全球「第2大流行病」，也是國內常見慢性病第4位。
●停經後婦女骨質疏鬆發生率為25%，且隨年紀而增加。
●會不知不覺逐漸腰背痠痛、駝背及身高變矮。
●所以不要以為自己年紀大了，腰酸背痛就是正常！
●嚴重會一跌倒就骨折，甚至喪命。
●最易骨折部位：腕、髖、脊椎。
Q：什麼是「產後骨質疏鬆」？
A：瘦小體型的媽媽於產前未補鈣、產後又餵母奶為高風險群，因其骨質大量流失。
Q：男生也會骨質疏鬆嗎？
A：當然會！且因骨質疏鬆而骨折的死亡率更高於女性。
Q：解決方式？
A：
●補鈣！應盡早多補鈣存骨本，搭配運動及適度日照。
●避免過量咖啡因(如咖啡、茶、可樂...)而降低鈣質吸收。
Q：每天應補多少鈣？
A：
●每天約1000 mg(成年人、更年期、懷孕、哺乳)
●骨質疏鬆者：每天1500 mg
Q：補太多鈣會結石？真的嗎？
A：
●並不會喔！但鈣攝取不足反而增加結石風險！
●當鈣不足，骨頭會釋放鈣質以增加血鈣，反而易結石。
●預防結石方法：適當補鈣、多喝水。
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